Минеральное вещество магний выполняет множество важных функций в организме. Помимо выполнения функции стабилизатора в процессе образования костной ткани, он регулирует энергетический обмен в клетках и, как недавно стало известно, участвует в активации более 600 ферментов. Поддержание достаточного уровня магния в организме повышает стрессоустойчивость и спокойствие, поскольку магний регулирует работу сердечно-сосудистой системы и обеспечивает нормальный уровень артериального давления. Наконец, что не менее важно, магний необходим для контроля мышечных сокращений и особенно их последующего расслабления. Благодаря этой способности магния поддержание его на достаточном уровне в организме небеременной женщины, среди прочего, способствует ослаблению мышечных спазмов и уменьшению выраженности менструальной боли.

Как влияет магний на ваши мышцы?

Для того, чтобы мышцы функционировали нормально,  необходимо сбалансированное соотношение магния и кальция. Кальций необходим для напряжения мышцы, а магний необходим для их расслабления. Если концентрация кальция в мышце увеличена,  а магния недостаточно, то мышца не может расслабляться и происходят судороги. Кальций и другие электролиты, такие как калий и натрий, проникая в мышцы и нервные клетки, понижают возбудимость нервных клеток, и мышечные спазмы происходят реже.

Как дефицит магния влияет на беременность?

Много беременных женщин жалуются на судороги икр и боль в животе, которые могут произойти как последствие дефицита магния. Другие симптомы дефицита магния - сильные сердцебиения. Вы должны прислушиваться к сигналам вашего тела и по возможности пройти исследование на дефицит магния. При сильном дефиците магния, возникшем во время беременности, матка не может расслабляться. Следовательно, возникают судороги, которые может спровоцировать преждевременные схватки и привести к преждевременным родам в серьезных случаях. При дефиците магния воздействие на сердечно-сосудистую систему прекращается, повышается риск развития гипертензии у беременных. Кроме того, дефицит магния вызывает усиление тошноты во время  беременности.

Немедленное исчезновение симптомов происходит, как только дефицит магния восполнен. Таким образом, сбалансированный уровень магния необходим для благополучия матери и ребенка.

Сколько магния следует принимать во время беременности и кормления грудью?

Для беременных женщин немецкое общество питания рекомендует ежедневное потребление магния 310 мг (т. е. чуть выше рекомендуемой нормы для небеременных женщин старше 25 лет). Одна из причин заключается в том, что из-за гормональных изменений во время беременности выводится больше магния. К тому же, магний играет роль в разделении и росте клетки зародыша. На поздних стадиях беременности нерожденный ребенок должен быть снабжен магнием. В последние три месяца беременности, эмбрион хранит до 7 мг магния в растущих костях и мышцах.

Кормящие женщины  имеют более высокую потребность в 390 мг, потому что они передают много магния своему ребенку через грудное молоко ,которое содержит в среднем 3 мг магния на каждые 100 мл.

Сколько времени вам нужно принимать магний во время беременности?

Для того чтобы не подвергнуться дефициту магния, вы можете принимать  магний до рекомендованного уровня. Многие врачи рекомендуют поддерживать его на протяжении всей беременности и до конца грудного вскармливания. В этом случае уровень магния матери и ребенка остается сбалансированным  во время важных первых месяцев жизни.

Какие продукты содержат магний?

Орехи и семена имеют наибольшее количество магния-лидерами являются семена подсолнечника и льна, с 420 и 350 мг магния на каждые 100 г. Однако, пшеница и овёс также имеют значительное количество магния. Одна порция мюсли в день-может быть, с двумя добавленными кусочками банана (45 мг магния на каждые 100 г бананов)-уже восполняет большую часть суточной дозы магния.. Тем не менее, каждая третья женщина не достигает рекомендуемых значений, потому что наш организм не может использовать магний из растительных продуктов.

Побочные эффекты магния во время беременности

У здоровых людей избыток магния в крови выводится через почки и  мочу. Если вы принимаете много магния сразу, это даже может привести к побочным эффектам, а именно - действие магния предотвращает запоры, что часто происходит во время беременности.

Принимать малые дозы магния в течении дня может легко предотвратить этот побочный эффект. Например, применять шипучий гранулят, растворив в 500-750 мл воды и принимать в течение дня.