В 1920 годах американский гинеколог Альфред Кегель разработал ряд упражнений, которые улучшают поток крови в тазовую область и укрепляют мышцы промежности. Гимнастика способствует снижению воспалений, исключает застойные процессы в органах, а также ускоряет обмен веществ, нормализуя при этом функциональность простаты (у мужчин).

Простота упражнений заключается в том, что не требуется специальной подготовки или наличия спортивного комплекса, достаточно иметь желание и стремление. Сидя за компьютером, прогуливаясь или управляя автотранспортом можно осуществлять основные элементы гимнастики.

Содержание
1 Система Кегеля
2 Основные упражнения
3 Как действуют упражнения?


Система Кегеля
Система упражнений Кегеля предполагает:

• Поочередное сокращение и ослабление мышц малого таза. Для этого нужно напрячь ягодицы и втянуть мышцы ануса, начинают с 10 раз, постепенно увеличивая количество до 50 раз;
• Напряжение мышц на 5 — 7 минут, а потом медленное расслабление. Также начинают с 10 раз, постепенно увеличивая количество упражнений;
• При мочеиспускании желательно раз 4-5 прервать процесс с последующим возобновлением. Вначале возможны неприятные кратковременные ощущения внизу живота.

Красота тела для женщины имеет огромное значение, однако мало кто уделяет должное внимание мышцам малого таза. Благодаря упражнениям доктора Кегеля, женщины имеют возможность укрепить определенные мышцы и решить проблему недержания мочи также облегчить процесс протекания родовой деятельности и исключить разрывы промежности.

Система упражнений уникальна, способствует решению не только определенных проблем, но и осуществить профилактические мероприятия, которые внесут новизну и улучшения в сексуальную сторону жизни женщин.

Мышцы тазового дна с возрастом имеют свойство терять эластичность, в результате чего, возможно опущение органов и появление неприятных ощущений при интимной близости. Женщина, которая использует тренировочные упражнения, имеет возможность контролировать свои ощущения во время приближения оргазма, усиливая его качество и повышая чувствительность.

Результатом применения методики Кегеля увеличивает количество женских гормонов, что отражается не только на качестве сексуальной жизни, но и на внешнем виде и настроении.

Основные упражнения
Комплекс упражнений Кегеля может осуществляться дома, в положении лежа, это позволит лучше почувствовать мышцы.

• В течение 5 минут, лежа на спине, поочередно сокращать и расслаблять мышцы по 10 секунд, после чего перейти на ритмичные сокращения по 5 секунд;
• Напрягать мышцы промежности, постепенно и равномерно увеличивая силу давления. Дойдя до максимальной точки, также равномерно расслаблять мышцы;
• Напрягая мышцы промежности, нужно задержать их в таком положении секунд на 5, затем расслабиться. Повторить 10 раз;
• Как можно чаще чередовать напряжение и расслабление мышц, сделать не менее 10 раз;
• Основным принципом гимнастики является регулярность осуществления упражнений и наращивание количества повторов до тех пор, сколько возможно.
• Беременные женщины могут выполнять упражнения с применением специальных приспособлений, хотя можно обойтись и без них.


Упражнения Кегеля при недержании мочи начали использовать, и для лечения воспалительных процессов, и при уменьшении чувствительности, опущении органов половой системы и для подготовки женщины к предстоящим родам.

Регулярные занятия лечебной гимнастикой, разработанной для определенной группы мышц, способствует возвращению тонуса и устранению проблем при опущении матки.

При беременности выполнение упражнений Кегеля позволяет реализовать отменное кровоснабжение репродуктивной системы, облегчает протекание самих родов, а также исключить сопутствующие осложнения.

Как действуют упражнения?

Положительное воздействие гимнастики Кегеля на организм беременной женщины:

• Улучшенная эластичность тканей, исключение разрывов;
• Уменьшение количества болезненных ощущений в предродовом периоде;
• Стабилизация гормонального фона;
• Безболезненное протекание послеродового периода.
• Противопоказанием к использованию данных упражнений является наличие у беременных проблем, которые связанные с вынашиванием плода, например, угрозой выкидыша. Для проведения любой гимнастики нужна консультация лечащего врача акушера-гинеколога.